안녕하세요!
오늘은 비가 추적추적 내리는날이네요
오늘은 스피닝안무 연습할겸
웨이트하러 제가 일하는 센터로 왔어요!
운동시작전 아메리카노로 카페인수혈
하루의 시작은 아메리카노져👍🏻
딱히 좋아해서 산건아니구
1+1이라서 샀어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
(많이마실수 있으니까🤩)
오늘의 운동 화이팅해봅니다!
폴짝폴짝
시작전에 점프스퀏으로 몸풀어줍니다
개구리마냥 폴짝폴짝뛰어주는게
포인트입니다👍🏻
10개씩 3세트 가즈아
스쿼트
20kg ->40kg ->60kg ->80kg
10개씩 2세트
100kg
5개씩 2세트
110kg
2개 2세트
이후 무게줄여가며 5개씩1세트
오늘 무게 더치면 안될꺼같은 강한느낌이 들어서
요기까지만 해줬습니다
으어힘들당
체스트프레스
50kg -> 60kg -> 70kg
10개씩 1세트
80kg 5개 2세트
오늘은 벤치프레스대신
체스트프레스 머신으로 가슴운동을했어요
사실 벤치하기 귀찮아서....
이후 무게 줄여나가며 5개씩1세트 갔습니다
체스트 프레스도 벤치프레스와 마찬가지로
가슴내밀고 승모근개입을 줄이고
대흉근에만 집중하도록 노력했습니다
딥스 10개씩 5세트
딥스역시 그냥 맨몸으로ㅋㅋㅋㅋ
무게중심 앞으로 주며
대흉근 전체에 자극주었고
무게느끼며 내려가려고 노력했습니다😂
(노력만하네;;)
오늘의 운동은 스피닝연습이 메인
에이핑크 덤더럼에 안무연습을 했습니다
Instagram : 91zino
여기 들어오시면 안무영상 보실수있어요!
안무 만들어주신
협회장님 감사합니다!🙏🏻
운동끝나구 연양갱
Gang gang
제일맛있는 연양갱
여러분도 드셔보실래여???
아재라서 그런게아니구
연양갱 진리입니다👍🏻👍🏻👍🏻
오늘의 일과는 여기서 끝이에요ㅋㅋㅋㅋ
다들 연양갱드세요!!!!
갱갱